Главная > ДАЕШЬ ФИТНЕС!!! > Ваши вопросы по спорту, фигуре и т.п. и наши ответы на них ;)

Татьяна
 

велосипед хорошо уберает целюлит с попки, а как на счет пресса? укрепляет ли он мышцы?

Иринка
 о! нашла :-D Велосипед прорабатывает нижнюю часть туловища, насчет пресса не уверена, у меня, по крайней мере не чувствуется...

Эльнара
 

Ирина привет , хочу побегать вечерами после работы, прочитала что полезно это чтоб сбросить животик, так ли это или бег полезен чисто для сердца и особо ничего не добьешся, я в смысле подтяжки кожи  и похудения

Эльнара
 

и еще если бегать с поясом для похудания, не вредно ли это будет для здоровья

Иринка
 Эльнара, бегать полезно - и для седца, и для похудания. Только бегать нужно правильно, обязательно разминайтесь перед пробежкой, резко не останавливайтесь - переходите на быстрый шаг. Воды много пить нельзя во время пробежки, на полный желудок бегать категорически запрещено - не раньше, чем через 2-3 часа.

Иринка
 теперь по поводу пояса - не советую ним увлекаться. Во-первых, внутренние органы могут перегреться, более 30 мин пояс носить нельзя. Во-вторых, я слышу часто жалобы, что после пояса кожа становится сухая и не эластичная, т.е. обезвоживается. Обязательно потом нужно обильно мазаться увлажняющим кремом. Ну а подтягивает кожу очень эффективно контрастный душ :) Советую после пробежки...

Ирина
 Привет, Ира ответь пожалуйста на вопрос, который интересует как меня, так и многих моих подруг: "Как избавится от живота после того как родила, ведь у молодой мамы не всегда находится время на спортзалы и на занятия в них! Как правильно? и что более эффективно? качать пресс, или может крутить обруч? Или что ты еще можешь посоветовать?"

Иринка
 Привет!!! (fr) Будет очень эффективно, если ты будешь совмещать и обруч и упражнения. Обруч нужно крутить 10-15 мин: 5-7 мин по часовой стрелке и 5-7 мин против. Во время кручения напрягать мыжцы живота и не задерживать дыхание.

Иринка
 После этого хорошо бы поделать следующие упражнения: 1.лежа на спине, правая пятка на левой коленке, левая рука за головой. Подъем наверх до лопаток - выдох, правая рука тянется к правой стопе. Возврат в и.п. - вдох, правую руку за голову. 30 раз справа, 30 раз слева, затем поднять ноги наверх и скрестить, руки за голову и поднять корпус до лопаток, дыхание не задерживать, меееееедленно досчитать до 20-и и перевернуться на живот, упереться руками в пол и прогнуться, подышать. Выполнять медленно, поторить мин 2 раза, перерыв 30 сек. 6. лежа на спине, руки заголовой, ноги почти прямые скрестить и поднять вверх, не сгибать!!! Отрывать ягодицы от пола вверх, стараться делать без рывков, чтобы лучше чувствовать напряжение мышцы, руки можно положить на низ живота. Опять же 2-3 подхода по 20-30 раз. Потянуться так же. Весь комплекс займет не более 30 мин. Тренироваться минимум 3 раза в неделю.

Иринка
 Есть несколько простых и банальных правил в питании: после 6 вечера не есть, не смешивать жиры с углеводами, завтракать советую белками (омлет, вареная курица, молочная каша и т.п. - сытость надолго, а после овсянки через 2 часа уже голод зверский. Побольше клетчатки (свежих овощей и фруктов) она должна составлять не менее половины суточного рациона. Раз в неделю разгрузочный день на соках или кефире. Как правило этого хватает для похудения и сохранения должного веса без вреда для здоровья. иногда строгая диета приводит к обратному результату - организм находится в состоянии стресса, "боится" что будет еще хуже, поэтому не "отдает" до последнего уже накопленное. Советую подсчитать калории в среднем за день. Должно быть не меньше 1200... но правильных - овощи, вареное мясо обязательно, твердый сыр, кисломолочные продукты... не менее 2-х литров чистой жидкости... Придерживаться правил нужно ПОСТОЯННО!!!!! Эффкт дает не сразу, но держится он гораздо дольше

Иринка
 

(Y) Ирина, речь идет о среднестатистическом человеке, ложащемся спать в 10-11 вечера.

Людмила
 

а что делать мне? :-( если я работаю до 8-ми вечера? обедаю в 1-2, а следующий перерыв у меня в 4:30 и всего лишь 10 минут.... и , естественно я ещё не голодна.... и когда я прихожу домой - я готова сьесть слона!!! знаю что неправильно, но голодной я не могу спать.... причём так сильно хочу есть , что не могу не очём больше думать, кроме еды... (pl) :-)

Иринка
 

Людмила, я советую брать с собой "перекус" - бананы, йогурты, в кайнем случае бутерброды... Авечером налегать на салат, можно с вареной курицей.

Людмила
 

С этой недели начну ... уже закупилась йогуртами и кефиром!!! ))) сегодня попробовала гречку с кефиром.... гадость редкостная!! Скажи, Ирин, а можно заменить гречку - мюслями???

Иринка
 

Отвечаю Юлии Охрименко:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

ВАЖНОЕ

Сообщения за

● Арм-зал в Питере

● Братья рукоборцы подскажите пожалуйста (если не секрет) как ...

● Пальцы рук (кто что и как с ними делает?)

● Как прошёл турнир "Железная рука БАМа"?

● Джон Брезенк - Алексей Воевода: прогнозы на встречу и исход борьбы. ...

● неожиданный вопрос. кто сколько жмет лежа?)))))))))

● Боль в локтевом суставе на тренировках.Что делать?

Скачав видео курс Вы в домашней обстановке постепенно сможете овладеть всеми необходимыми боевыми приемами, не выходя из своего дома.
Запомните, пройдя видео курс Вы сможете не только быстро научиться драться, а так же легко сможете противостоять любому физическому и психологическому нападению. Все что требуется от Вас, овладев приемами боевых искусств, осторожно и благоразумно использовать их только в случаях самообороны.