Главная > группа качков > ЖИМ ЛЁЖА. Помогите.Подскажите. Посоветуйте.

Сергей
 

Как увеличить "ЖИМ ЛЁЖА".

Устал читать,смотреть и пробовать.Может у кого была такая проблема?

Вообще жима нет.Стыдно писать даже.За три года один раз смог поднять 90 кг.А так....75-80 кг.(8-6 раз 4 подхода)

Скоро нервы уже сдадут.Подскажите пожалуйста.

Сергей
 

Занимаюсь постоянно.Зв всё время,я может быть пропустил 1.5-2 месяца.(дальние поездки,жара сильная...)

Хожу 3 в неделю минимум.Сейчас записался в новый спортзал.("ФизКульт".думал там начну новую жизнь).

Какя схема?

В понедельник.

Жим лёжа.Разводка.Полувер.Жим в наклоне.Брусья.

4 подхода везде.10-12 повторений.

во вторник.

бицепс и трицепс.(кстати растёт чётко,стабильно,красиво).

среда.

плечи.

четверг - отдых.

пятница.

спина.

суббота

ноги.

Бывает что-то меняется.Может мне на две группы мыщц работать за одну тренировку?

Я пробовал "пирамидой."бестолку.

Единственное,что дало мне прибавку в весе(может так показалось),я после последнего подхода в жиме,вешал на гриф ещё кг 30-40 и держал на вытянутых руках.(слегка сгибая руки,небольшая амплитуда ...5-8 см).

Игорь
 

в обще тяжело что либо советовать серьёзное на форуме.*-) Вот если в зале трени. вместе это друге дело.(Y) Ну тут первое ..Если хочешь увеличить жим шт. лёжа надо отдать ему приоритет.Сосредоточится на нём полностью изучить системы тренировок по жимуи точно выполнять все требования ведя дневник.Всё это важно (Y) А то многие только языком мелят на трени. толком не работая.

Сергей
 

Игорь,я понимаю,на форуме тяжело что-то подсказать.

Но всё же...,если каждый что-то подскажет,можно будет что-нибудь полезное извлечь.

Ребят,а может быть мне в один день с жимом что-нибудь ещё делать?

Я как робот...после жима сразу разводка на гориз.скамье.

Полувер.Брусья.Иногда жив под углом.

Может что-то добавить или...?

Александр
 

Серёга привет,моё мнение такое.Что бы пошол жим,не стоит сосредотачиватся только на нём.И слишком часто его делать не стоит.Изорирующие упр...разводку полуверы исключи пока,сосредоточся только на базе,в нашем возрасте база и только база может дать результ...Делай присяды становую,от неё прибавляется вес,а пойдут присяды пойдёт и жим.Делай жим не чаще одного раза в неделю.

Сергей
 

Спасибо Александр.

Жим я делаю раз в неделю.

Становую перестал делать вообще.Когда начал заниматься,не было нормального инструктора,тренера,не к кому было обратиться за советом.

А я парень из колхоза,привык таскать навоз и мешки с зерном.Что для меня вес 100кг - пустяк.Вот я и попёр перед залом понтоваться.Потихоньку,при весе 73-75 кг я становую довёл до 190 кг( на 2 полных раза.занимался всего 3 месяца).

В присяде успел дойти до 130 кг.

А потом всю эту картину,как я приседал и делал становую увидел один взрослый спортсмен.Хорошо что по шее не дал.

Обазвал как мог,обьяснил что буду инвалидом и т.д.

- У тебя техники нет никакой,а ты тут жопу рвёшь...

Так и получилось...Через пару недель спина так болела,как-будто ножами водят по позвонку.

теперь болит,уже 2 с лишним года.Так что со становой беда.

Вместо присяда в тренажёре работаю.

Александр
 

Мешки с зерном это одно ,а физические упр это совсем другое.Одно другое не заменит.У меня тоже проблемы с коленями сильно присяды не поделаешь,тоже иногда заменяю их жимом ногами в тренажёре.Но ноги делаю всё равно пусть даже не с большими весами.

Олег
 

банально-что бы жать много,надо много жать....

Вовка
 

Значит ты хочешь зделать силу. Если качаешь силу то небольше 6 повторений ты должен делать на грудь. Всё что больше 6 повторов это массы!!! Советую купить книгу пауэрлифтинг Шейко(Y)
Ноги качай с плечами. Плечи ногам не мешают. Сначало ноги,а потом плечи в один день. Тренеруйся 4 раза в неделю и не больше. Делай 3 рабочих подхода и 2 разминочных. Есть такая схема 5х5(2 разминочных),вот и получаеться 3х5 рабочии. Например у меня такой сплит был:
1)День: Грудь(тяжёлый день вес 70-85%),трицепс
2)День: Ноги,Плечи.
3)
4)Дни отдых
5)День: Грудь(лёгкий день45-65%),трицепс
6)День: Спина
Потом заново 2 дня отдыха и снова сплит повторяеться!!!
В каждый тяжёлый день прибовляешь вес. Например ты жмёшь 80кг на раз(100% РМ)
А 70% это 56кг с каждой недели прибовляешь вес по 2-5%(1,6-4). И убераешь повторения ,а потом подходы!!!
В лёгкий день ты и тренеруешься с одним и темже весом 45%-65%(36-52кг). \Например 3х6-8 с весом 52кг.

Вовка
 

Схема такая 5х5.,5х5.,5х4.,5х4.,4х4.,4х3.,3х3.,3х2.,2х2.,2х1. И последний день выходишь на разовый максимум. Получаться 10 недель. первая неделя 5х5 и потом пошло. Вес сам будешь чувствовать и прибавлять. Главное не переборщить.
Разводку делай 4-5х10повторов

Сергей
 

Фигня )
Жим в раз неделю. 1 подход разминочный. 2Х5, каждую неделю +5 кг. Вес ставишь строго на 5 повторений. НО! это чисто на повышение силы.

Светлана
 

Подведем итоги

Жим лежа - это совсем не тотслучай, когда чем больше, тем лучше (в смысле амплитуды). Запомните,жим нужно выполняться так, чтобы его амплитуда не превышала безопасногоприродного предела.

Светлана
 

жим лежа 4Угрозу для "здоровья" ваших плечпредставляет не только избыточная горизонтальная аддукция, но и слишкомширокий либо слишком узкий хват. В идеале ширина хвата должна бытьтакова, чтобы ваши руки в нижней точке движения были согнуты в локтяхпод углом приблизительно 90 градусов, не больше и не меньше.

Вверхней точке движения никогда не распрямляйте локти "до упора", а"пружиньте" локтями. Если вы полностью выпрямите руки, давление веса попрямым рукам передастся на плечевые суставы. А это верная травма.

Светлана
 

жим лёжа часть 3., поскольку ниже нее штанга, естественно, опуститься неможет. Однако в том-то все и дело, что до этой самой нижней точкиопускать штангу нет никакого смысла. Во-первых, травмоопасно, аво-вторых, эффективность жима сама по себе не так уж сильно зависит отвеличины амплитуды. Да, обычно считается, что вес надо опустить пониже,чтобы получше растянуть рабочую мышцу в исходной позиции. Но в том-товсе и дело, что "растянутость" грудных зависит от... вашей спины. Чемсильнее вы сведете лопатки, тем сильнее будут растянуты грудные. Напрактике вы можете видеть, как культурист опускает гриф к самой груди,но при этом он сводит плечи и даже непроизвольно отрывает затылок отскамьи. Тем самым, он наоборот мешает грудным растянуться и вдобавокмногократно повышает риск травмы. Другими словами, рисковать плечами,опуская гриф к груди, нет никакого резона. Достаточно сильно свестилопатки и не "отпускать" на протяжении всего повтора.

Светлана
 

жим часть2. Гриф штанги, понятно, ограничивает степеньгоризонтальной аддукции, зато само упражнение позволяет использоватьбольший вес. Медики уверены, что горизонтальная аддукция (илиприведение рук) не должна распространяться дальше средней линиикорпуса. Иными словами, локти нельзя опускать ниже уровня плеч! Впротивном случае основная нагрузка переместится с больших грудных наплечевые суставы. Попутно возникает травматическое перерастяжениепереднего пучка дельтовидных, ну а чем это грозит, понятно без слов.

Запомните,чем ниже вы опускаете гриф к груди, тем ниже ваши локти. А значит, вышериск травмы плеча. Если же у вас длинные конечности (руки), то касаниегрифом груди при каждом повторе делает вас первым кандидатом на травму.

Верхний и нижний предел

Амплитуда жималежа имеет, как водится, свой верхний и нижний предел, обозначаемыйначальным и конечным положением веса. Снизу движение ограниченоповерхностью груди,

1 2

ВАЖНОЕ

Сообщения за

● Статика

● Результаты ЧМ в Италии

● Ваши прогнозы на Первенство России=)

● Проторенной дорожкой или же окольной тропинкой?

● Есть еще одна наболевшая тема которую стоит обсудить отдельно ...

● Любимый вид спорта

● Весёлые стишки о спорте и не только...( не только весёлые, не только ...

Скачав видео курс Вы в домашней обстановке постепенно сможете овладеть всеми необходимыми боевыми приемами, не выходя из своего дома.
Запомните, пройдя видео курс Вы сможете не только быстро научиться драться, а так же легко сможете противостоять любому физическому и психологическому нападению. Все что требуется от Вас, овладев приемами боевых искусств, осторожно и благоразумно использовать их только в случаях самообороны.